co to objętość

25.05.2019 Bez standardowej rozpiski bo mało czasu, pisze z telefonu. Zrobione barki + triceps, zwiększyłem tutaj objętość sobie, jakieś serie łączone, zrobiłem wyciskania hantlami czyli ogółem coś, czego nie robiłem dawno. Ruszyłem też delikatnie klatkę, na sam koniec 3 serie wolnego pompowania na linkach, bez bólu więc jestem dobrej myśli :-) [...]

[...] :-) Piszczel cały czas "naprawiamy" więc być może za rok wyjdzie to co miało być z początku. Wrzucam czwórki i siady z powrotem do planu, jednak delikatnie jeśli chodzi o objętość (~4s-6s tygodniowo). Ogólnie będę ćwiczył FBW 5x week :-) Całość w miarę OK. Były siły i chęci. Dzisiaj bez cardio bo totalnie nie mam chęci/sił nawet na nudne [...]

[...] Hip thrust- ok, po tym już plecy były rozwalone, a dd był tylko formalnością 5. DD- Seksi, na tej maszynie jeszcze dwójki rozciągnęło, nie wiem jak będzie na drugiej, ale przewiduję progresję ciężaru. 6. Uda- tylko 4 serie, ale tu się zwiększy objętość. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=B2n9Ow3tQf0 http://www.youtube.com/watch?v=_05ui--2v5w

Szalenie możliwe, że za dużo robisz na siłowni. Na Twoim miejscu pomyslałbym o czymś a'la krosfity. Zrobisz coś intensywnego i zrobisz odpowiednią objętość i zaoszczędzisz czas. Zmieniony przez - FighterX w dniu 12/3/2019 8:59:22 AM To nie jest głupi pomysł. Albo trening bardziej na wytrzymałość siłową a nie samą siłę. Co nie oznacza różowych [...]

[...] do 5 rano i w dzień normalnie funkcjonowało - szkoła, praca, randka - powtórzcie to teraz). I najważniejsze...co Wy, drodzy "wiecznie młodzi" chcecie osiągnąć windując objętość w przysiadach tak wysoko? Bo jak bum cyk cyk nie ogarniam. Jak ktoś chce sobie dać w dupę ale z sensem, to Smołova niech zapoda...i zobaczymy, kto tu jest twardy%-) [...]

WODYN -Czekam na propozycję jak najlepiej rozegrać progresie w następnym mikrocyklu i co sądzisz o tym żeby ciężar pierwszej serii w przysiadach podwyższyć o te 10kg zaoszczędziło by mi to mocy na serie które wkrótce nadejdą a będą powyżej 100kg nawet na 15-kach . Pamiętam jak niedawno kiedy rozpoczynałem wykonywać siady 100kg było ciężko nawet na [...]

Ja bym zrobił push pull w wersji 3 dniowej wówczas dany trening wypadnie co drugi tydzień 2 razy w tygodniu. Będzie optymalnie. Jak miałem dany trening raz w tygodniu to dawałem większą nieco objętość. Wypada wówczas trening partii co 4-5 dni

[...] Ektomorfik powinien mieć sporo ww w ciągu dnia, endomorfik wręcz odwrotnie, ale oboje w kwestii potreningowej wyglądają tak samo. Poliquinowi chodziło o to, że im większa objętość treningowa tym automatycznie więcej ww potrzeba do uzupełnienia. Po treningu ud i ciężkich przysiadach będzie potrzeba więcej ww niż po treningu bicepsa, w którym [...]

[...] tym roku, bez dwóch zdań. Było bardzo mało osób i w ogóle nie trzeba było na nic czekać. Cały trening właściwy wykonałem, w 62 minuty. Bardzo duża intensywność, bardzo duża objętość i całkiem spore ciężary. Siły dzisiaj też było bardzo dużo, co cieszy, być może przez to, że zacząłem w końcu więcej jeść, a pewnie też trochę przez suple i poranną [...]

Jako,ze zaczalem ten post dotyczacy ilosci serii wklejam link do ciekawego tematu i innego spojrzenia na objetosc treningu. Powiem szczerze, ze zaczalem tak trenowac i jestem bardzo zadowolony. Nie bede teraz tlumaczyl o co chodzi w tym podejsciu od naukowej strony (te wykresy i inne sprawy zostawie naukowcom), powiem krotko - ilosc serii [...]

siła mnie nie interesuje, tylko wygląd - przynajmniej ten miesiąc będę tak trenował, jeśli nie będzie żadnych efektów, to jak pisałem wrócę do "normalnej" kolejności co do siadów - przednie przysiady robię dopiero od niedawna i jeszcze boje sie zalozyc większy ciężar w tym ćwiczeniu - dlatego chcę robić tak - przednie lajtowo, klasyczne [...]

[...] wartości hematokrytu. Na podstawie obu wartości wylicza się wewnętrzną rezerwę krwinek czerwonych, według poniższego wzoru: Wewnętrzna rezerwa krwinek czerwonych = objętość krwi x (hematokryt - 33) : 100 kobiety: objętość krwi = 41 + 1200 mężczyźni: objętość krwi = 44 x masa ciała + 1600 (masa ciała > 45 kg) Na podstawie [...]

Jasna sprawa chłopaki, jednak 2*16kg to lekko dla mnie, a 2*24 za dużo, 2*20kg teraz byłoby optymalnie by wyrobić objętość. Dlatego zamiast rwań przechodzę póki co w High Pull.

[...] i udało się obejść bez nadwyrężania lędźwi. Generalnie jestem bardzo zadowolony, że znalazłem technikę dla siebie. Postaram się więcej na niej pracować oraz budować objętość :-)) I to mi się szczerze podoba. Najlepsze co można z kettli wyciągnąć leży gdzieś pośrodku :-) A poza tym, nie trawię ortodoksów %-) Jakby nie patrzeć w Girevoy [...]

[...] brać. Czarny - cynk w dużych dawcach po 90-120mg ed. Mydło antybakteryjne. Stabilne poziomy hormonów. dbanie o wątrobę. W ostateczności leki typu izotek. Lominox - mniejsza objętość mniej mniej kcal spalisz. Uciałbym z ww lub/i dodał trochę aktywności. odejmniejsz ze 150kcal to będzie wystarczająco(wartość podana na oko, bo zalezy od wielu [...]

[...] bo to po niej miałem problem, możliwe, że zastąpię ją skosem górnym, aktywacja mięśnia będzie bez różnicy, ciężar inny, ale hipertrofia się zwiększy co za tym idzie - objętość. Zobaczę W Poniedziałek/Wtorek zobaczę jak tam waga i wymiary i będę decydował co dalej. Ciężar póki co spoko, nic nie spada, czasami coś zmniejszę, ale to głównie [...]

[...] ale już gdy stoję, jestem lekko pochylony do przodu i mam ręce ustawione jak do wąskiego wyciskania to nie odczuwam nic. Pracuję na zakresie raczej powyżej 12, żeby nabić objętość, bo jak wiadomo, to ona jest kluczem + upadek mięśniowy. Może wstawię te 3 ćwiczenia które robie obecnie na klatę, gdyby ktoś miał kiedyś problem z obojczykiem, to [...]

Objetosc treningowa danego cwiczenia jest to ilosc powtorzen x ilosc serii robiona na danym ciezarze w odniesieniu do maxa co razem zsumowane rowna sie stopniowi przeladowania miesni. Rob 2x10 + 1x5 wszystko ciezarem z 10tek a nie z piatek. Zrozum ze to ma male znaczenie po ile ty sobie serii i po ile powtorzen w serii rozlozysz. Jak robisz [...]

[...] KOMENTARZ Pull - wszędzie z zapasem, zresztą jakiś jednodniowy wirus mnie złapał, więc nie chciałem katować organizmu po maksie. Ciągi - poszło elegancko, ale objętość i tak zrobiła swoje. Podciąganie - zrobiłem i będę robił neutrala na kółkach gimnastycznych, najlepiej wchodzi. Licze tylko pełne powt z brodą zawieszoną nad [...]

[...] Strenght lepszy :-) Unoszenia bokiem też ładnie poszły,kończyłem na 16kgx10 z lekkim zapasem. Seria łączona już mi znana i również ładnie poszła. Łapy-pierwszy raz taka objętość i chyba to jest to :-) Po raz pierwszy mam zakwasy na bickach :-P A pompa na treningu nieziemska :-P Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do [...]